继续日日跳绳，一个月后奇迹发生了……

不要低估跳绳的力量！坚持绳索一个月后，您可能会更瘦，肌肉更强壮，心血管耐力也会提高！ 河南一位健身达人尝试跳绳挑战。 30天内跳了146,000次（约平均每天4,800次）后，他发现自己的体脂率下降了2%至3%，体重下降了2公斤，腰围下降了5厘米。 社交平台上也出现过跳绳一个月减肥记录：30天减重3.5公斤，日复一日跳绳的数量逐渐增多，跳绳的状态也从一开始的不呼吸变成了很容易完成。 跳绳，或者网友眼中的“边看绳边跳”到底有什么好处呢？ 01 效率高！ 跳绳3分钟=步行1000步 虽然减肥与每个人的体质基础有关、饮食习惯和其他运动同时进行，从减脂效率来看，相比慢跑等标准有氧运动，跳绳时间更少，消耗能量更多。 做一个简单的转换： 慢跑1000米的慢跑消耗约为1kcal/kg体重。 65公斤的成年人以7公里/小时的速度慢跑20分钟所消耗的能量约为：7×0.3×65×1=136.5kcal 跳绳150次/分钟的能量消耗为16kcal/分钟。跳绳10分钟消耗的能量约为：16×10=160kcal。 中速70～80次/分钟跳绳消耗能量约为10kcal/分钟。跳绳10分钟消耗的能量约为：10×10=100kcal。 即从能源消耗的角度来看： 10分钟快速跳绳≈23分钟慢跑； 10分钟中速跳绳≈15分钟慢跑。 《中国膳食指南》《idents（2022）》建议均衡饮食，保持健康体重。建议成年人平均每天进行6000步的积极体力活动，跳绳3分钟相当于1000步。 02 跳绳可以锻炼肌肉 增强心肺功能 跳绳，看似简单的跳跃动作，却需要全身肌肉克服重力，跳到位。它可以利用许多大肌肉群的力量和耐力，尤其是腿部肌肉。虽然仅靠跳绳不可能练出腹肌，但跳绳对于提高后背肌肉和肌肉质量却极为有益。 此外，跳绳可以在短时间内达到高强度的运动，这意味着短时间内氧气的良好利用，这需要借助强大的通气和肺通气、强大的后退和泵血功能以及较高的心血管输送效率。纽约州。 每当你跳绳时，你都使用肺的肺、心脏的跳动以及心血管的运输。 03 跳绳的效果很好 但要注意自己的姿势 需要注意的是，有些“跳友”在跳的时候可能会开始感到膝盖疼、脚疼、脚疼、手臂疼……你可能不适合跳绳，或者你的跳绳有问题。 三类人不适合跳绳—— 半月板损伤、韧带撕裂等膝盖损伤占一半：跳绳是常见的跳跃运动，对受伤的骨骼和关节造成更大的压力； 体重超标，BMI在25以上：跳绳时，膝盖承受的压力比常人大。最好先游泳减肥，减肥后再考虑跳绳； 他的身体素质基础很差，没有充分锻炼，有心脏病、血压等基础疾病问题。 如果你不属于人群之上，看看你在跳绳时是否犯了以下错误： 从天堂跳出来 疯狂地伸出你的手臂 外坝跳❌ 内霸跳❌ 01 这些关于跳绳的传闻， 这是真的吗？ ①你的腿上套着绳子吗？ 对于普通人来说，跳绳运动的强度不会增加肌肉的体积，但会有助于收紧和提升。长期跳绳还会减少体内脂肪，使小腿在视觉上和身体上都变瘦。 ② 特殊活动可以跳绳吗？ 产后3个月盆底肌恢复正常之前不要跳绳； 高度近视者应避免眼压剧烈变化，以防止视网膜脱离的风险，如蹦极、跳水等运动，或使眼睛裂开的外力。然而，普通强度的跳绳运动通常不太可能导致视网膜脱离； 这是不建议饭后短时间内进行剧烈运动，饭后1至1.5小时内跳绳； 如果您在跳绳时感到不舒服，请立即停止。 ③你有一根绳子可以把脸、内脏、子宫、盆底肌肉跳到香蕉上吗？ 只要人们生活在这个世界上，他们就始终依赖于重力。器官的骑行是否顺畅与器官周围的筋膜、韧带等组织的弹性密切相关，能抵抗下垂并起到凸起的作用。和跳绳有一点关系，不用太担心。 传递并分享！一起运动~